wegle proste

jeżeli cała dieta jest ok to się zgodze, ale często bywa tak że cos jest w dietce niedoprcowane. A moim zdanem te wegle po treningu napewno nikomu nie zaszkodzą (w sensie fatu). Dlatego rozpisałem stosunek wartości odzywczych w moim posiłku potreningowym. W samej cżęsci węglowodanowej znajdują się zarówno węgle proste jak i złozone. Natomiast [...]

Boss co to za sosik ? Teraz żre znów węgle proste: jakieś brzoskwinie,jogurt owocowy,rodzynki, orzechy. Ostatnio w moim menu takie węgle dominują, ale już niedługo Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-06 16:47:21

szybkie odzyskiwanie glikogenu też nie może byc za szybkie, poniewasz obłoży sie w fat, dlatego carbo jest zbedne bo zawiera wegle proste które powodują gwałtowny wyrzut insuliny, wybieraj wegle złożone o wysokim IG, w miare szybko uzupełniają glikogen bez dużych wyżutów insuliny

Węgle proste raczej tylko po treningu i rano, w dzień korzystniejsze są nieprzetworzone węgle złożone. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 11:22:47

gward - to juz dawno obalone... wydzielanie sie insuliny oraz wchlanianie sie kreatyny mija sie dosc znacznie w czasie co mu dadza same wegle? weglowodany najlatwiej dostarczyc w diecie! wiec po co ma kupowac carbo - cukier skoro lepiej moze zjesc ryz lub platki owsiane, pieczywo i go tak nie zmula jak wegle proste to dzięki cabro nie bedzie [...]

[...] czy dobrze sie zabieram: nieda robic masy na zerowym bilansie jak boisz sie zatłuszczenia to daj na poczatek 300kcal i obserwuj i koryguj planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow nie ma czegos takiego jak niejedzenie wegli po 17.00 wegli nie jedz na noc w ostatnim posiłku a tak to można zrodla [...]

TA dieta wydaje mi sie taka nijaka, ale mysle ze blizej jej do redukcyjnej... Do zrobienia sily potrzebne sa wegle, nie ma innej opcji, jezeli masz juz jakies doswiadczenie z odzywkami to proponowalbym do diety na +100 kal. w ktorej bedzie malo tluszczy(same nienasycone), wegle proste tylko w porze treningowej, malo produktow mlecznych, dorzucic [...]

1.Wegle proste nie sa potrzebne (nawet niewskazane) tym bardziej na redukcji.Po treningu wegle zlozone z wyzszym ig.Mozliwe,ze nie dostarczajac energii spalalbys tluszcz,ale wraz z miesniami.Zreszta te procesy traja jeszcze dlugo po zakonczeniu cwiczen,wiec temu duzym bledem jest jak niektorzy mysla "zjadlem duzo po treningu,wiec nic nie [...]

Jak po treningu skrobniesz sobie carbo z jakimiś aminowkasami to węgle złożone(niskie IG) możesz dorzucić do posiłku potreningowego. Ogólnie poleca się jedzenie węgli złozonych, wolno uwalniających się do kriowobiego dzięki czemu masz dostęp do stałej energii bez zalewania się w fat. Węgle proste wchłaniają się szybko, uzupełniając glikogen w [...]

[...] wg. moich wyliczen na posilek standardowy powinienem przyjmowac 40W/40B/15T czy ten szejk sie nadaje sie jako posilek potreningowy? zawiera rozne zrodla bialka, wegle proste z owocow dla uzupelnienia glikogenu i mniejsza ilosc wegli zlozonych bo to bedzie moj przedostatni posilek - 4h przed snem co o tym sadzicie? dodam ze robilem [...]

[...] kontekstu, bo przynajmniej ja z niego wyczytuje że chodzi o zalecenia dietetyczne w okresie okołotreningowym. Na diecie zbilansowanej nie ma różnicy czy po treningu wypijesz wegle proste czy tylko samo białko lub czy łykniesz bcaa z glutaminą. (Choć to drugie będzie lepsze). Natomiast godzinę po treningnu znaczenie ma posiłek zbilansowany. Może [...]

[...] (150g dziennie) i zostawic ta ilosc stala przez caly czas diety zmniejszajac jedynie ilosc wegli i tluszczu jako zmniejszenie ilosci kalorii. Jezli chcesz tak jak teraz wegle w 4 (6)posilkach to sensownie bedzie przyjac kazdym posilku ok1/2 kubka gotowanego ryzu, suchej owsianki itp, rano dalabys wiecej, no i zaraz po treningu ( w koktajlu [...]

Węgle proste to np. glukoza Węgle złożone to np. skrobia Połączenia cząsteczek glukozy buduje skrobie. Węglowodan prosty to jeden sacharyd natomiast węglowodan złożony to 2 lub więcej. Glikogen, skrobia to wielocukry bo buduje je wiele cząsteczek glukozy.

Carbo to na forum polecane bylo min. bo transportuje kreatyne dobrze i carbo- to wegle, więc wytrzymałość poprawia. Po 1 to nie transportuje tylko moze poprawic wchlanianie czego i tak nie robi. A sens jego brania polega na odbudowie glikogenu i uzupelnieniu jego zapasow. CARBO ktore chcesz kupic to wegle proste. A w mutant masie masz mix wegli [...]

ok. poprawni wykonany HIIT jest ok, jak nie widzisz rezultatów mozesz dać alfa kardio http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html biegaj jak masz wolny czas, ale wprowadź interwały Zmień składniki posiłków w rozkładzie dnia. Im bliżej czasu kiedy idziesz spać tym proporcje białka do węglowodanów w posiłkach powinna się zmieniać na korzyść białka, a [...]

[...] trenujesz? Nastepna sprawa: odzywka to ma byc uzupelnienie ewentualnych brakow bialka, a nie podstawa diety. -Brak bialka, brak tluszczu - co robia w twojej diecie wegle proste (patrz jogurty owocowe...) - sam owoc to nie posilek - przyzwoite minimum w porcjach dziennie to 5x bialko, 5x wegle zlozone(w tym min 3x warzywa), 3x tluszcz w [...]

wszystkie, ktore wymieniles oprocz owocow(wegle proste, fruktoza) i niektorych warzyw(buraki- dwucukry, sacharoza) to wegle zlozone(skrobia) hihi nie zauwazylem cie, ale za to nie napisales o burakach Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-09-12 15:12:03

a zresztą dextro to węgle proste a z tego co wiem to cukier do herbaty to węgle żłożone...

[...] do tych porabanych Ale rownoczesnie chce byc jedrna Moge jesc maslo orzechowe albo migdalowe bez cukru? Ulozylam sobie diete mniej wiecej tak: bialko, 150-160g every day wegle zlozone, 140-150g (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g [...]

sniadanie w hooy wegli i dobre białko np. jaja przed treningowy wegle zlozone makaron, platki owsiane, ryz brazowy po wegle proste ryz, i szybkowchlanialne bialko np. cyc i bedzie gitt jakbym ja sie mial tak zalamywac to teraz musialbym przestac trenowac